خطوات لتخفيف إجهاد العين بالكمبيوتر للأشخاص الذين يعانون من جفاف العين المزمن

خطوات لتخفيف إجهاد العين بالكمبيوتر للأشخاص الذين يعانون من جفاف العين المزمن

خطوات لتخفيف إجهاد العين بالكمبيوتر للأشخاص الذين يعانون من جفاف العين المزمن

نظرة عامة

قد يؤثر مقدار الوقت الذي تقضيه في التحديق على شاشة الكمبيوتر على عينيك ويزيد من أعراض جفاف العين. لكن التزامات العمل قد تمنعك في كثير من الأحيان من الحد من الوقت الذي تحتاجه لقضاء أمام الكمبيوتر.

الأنشطة التي تتطلب تركيزًا كبيرًا يمكن أن تؤدي إلى إجهاد العين والجفاف. وفقًا لمستشفيات وعيادات جامعة ولاية أيوا ، يومض الشخص بنسبة أقل تصل إلى 66 في المائة أثناء استخدام الكمبيوتر.

يعتبر الوميض أمرًا مهمًا لأنه يساعد على نشر مواد مرطبة مثل الدموع والمخاط عبر عينيك. إذا كنت وميضًا أقل ، فإن الدموع على عينيك لديها المزيد من الوقت لتتبخر ، مما ينتج عنه عيون حمراء وجافة.

يمكن أن يسهم سطوع الشاشة التي تنعكس على عينيك أيضًا في جفاف العيون والتعب. بحلول نهاية يوم العمل الخاص بك ، قد تجد أنك تحدق لترى ما يمكن أن تراه سابقًا بسهولة أكبر.

تشمل العلامات التي قد تكون لديك متلازمة رؤية الكمبيوتر ، والتي تعرف أيضًا باسم إجهاد العين الرقمي:

رؤية ضبابية

عيون جافة

إجهاد العين

الصداع

آلام الرقبة والكتف

فيما يلي 12 خطوة يمكنك اتخاذها لتقليل جفاف العين وتوترها.

  1. ضبط النظارات الخاصة بك

إذا كنت ترتدي نظارة ، فاستشر طبيبك حول الطلاءات المضادة للانعكاس أو العدسات الخاصة. هذه يمكن أن تساعد في تقليل الوهج على شاشة الكمبيوتر وتبقي عينيك تشعر بالراحة. أيضا ، تأكد من أن لديك النظارات الطبية الصحيحة. خلاف ذلك ، سوف تجهد عينيك لرؤية الشاشة.

  1. قطرات العين

قطرات العين يمكن أن تضمن بقاء عينيك مشحمًا أثناء استخدام الكمبيوتر. يمكنك شراء دموع اصطناعية بدون وصفة طبية يمكنك استخدامها عندما تشعر عينيك بالجفاف.

إذا لم تساعد قطرات OTC وتعديلاتها على بيئتك ، فتحدث إلى طبيب العيون. قد يوصي قطرات العين وصفة طبية للعين الجافة المزمنة.

  1. تعديلات شاشة الكمبيوتر

يمكن أن يساعد وضع الشاشة بشكل صحيح على مكتبك على تقليل التوهج وتعزيز تجربة أكثر راحة وراحة.

إن أمكن ، قم بالتبديل إلى شاشة أكبر. وهذا عادة ما يجعل الكلمات والصور أسهل للرؤية. أيضا ، تكبير الخط كلما كان ذلك ممكنا لجعل القراءة أسهل.

ضع شاشة الكمبيوتر على بعد حوالي 20 إلى 26 بوصة من رأسك. يجب وضع جهاز العرض على ارتفاع بحيث تنظر إلى منتصف الشاشة. لا يجب عليك رفع الصوت أو الجلوس بشكل مستقيم لرؤية شاشة الكمبيوتر بشكل جيد.

قد يكون من المفيد أيضًا ضبط شاشتك أسفل مستوى العين لتقليل مساحة سطح عينيك المعرضة للهواء. هذا يمكن أن يساعد في تقليل التبخر المسيل للدموع الذي يمكن أن يؤدي إلى جفاف العين.

  1. إعدادات الكمبيوتر

استخدم مرشح الوهج فوق جهاز الكمبيوتر الخاص بك لتقليل أي ضوء غير مرغوب فيه قد يصعب رؤيته. لاحظ أيضًا أن الشاشات المسطحة تميل إلى تقليل الوهج.

اضبط معدل تحديث جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى ما بين 70 و 85 هرتز. سيتم تحديث معظم شاشات الكمبيوتر بمعدل 60 هرتز. ومع ذلك ، يمكن أن تتسبب هذه السرعة في وميض الشاشة.

اضبط سطوع شاشة الكمبيوتر أيضًا. إذا كان موقع الويب ذي الخلفية البيضاء ساطعًا للغاية بحيث يبدو وكأنه مصدر للضوء ، فهو مشرق للغاية. ولكن إذا ظهرت الشاشة بلون رمادي أو باهتة ، فهذه علامة على أن الشاشة يجب أن تكون أكثر إشراقًا.

  1. الإضاءة

يمكن أن يساهم تخطيط الموقع الذي تستخدم فيه الكمبيوتر في إجهاد العين. من الأفضل أن تكون شاشة الكمبيوتر بعيدة عن النافذة (بمعنى ، ليس أمام النافذة أو خلفها).

هذا يقلل من الوهج من مصادر الإضاءة الخارجية التي يمكن أن تزيد من تهيج وجفاف عينيك. إذا كان مكتبك يجب أن يكون واقفًا من النافذة ، فحصل على ستائر أو ستائر للمساعدة في تقليل الوهج.

يمكن أن يساعد إطفاء الأنوار الفلورية العلوية لصالح المصابيح في تقليل الوهج العلوي الذي قد يصعب على عينيك التركيز. يمكن أن يساعد ضبط الضوء على قوة أقل أو حتى مرشح أكثر ليونة على استرخاء العينين.

إذا كنت تستخدم مصباحًا على مكتبك ، فتأكد من أنه غير موجه مباشرة على وجهك. بدلاً من ذلك ، يجب توجيه الضوء لأسفل ، نحو الأوراق الموجودة على مكتبك.

  1. تمارين العين

على الرغم من أنه يمكنك إجراء بعض التغييرات على محطة عمل الكمبيوتر والشاشة ، إلا أن هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لضمان حماية عينيك قدر الإمكان أثناء العمل.

انظر بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر كل 20 دقيقة على الأقل لمدة 20 ثانية. التركيز على عنصر يبعد حوالي 20 قدمًا عنك يمكن أن يساعد في تقليل الضغط والتعب على عضلات العين. تُعرف هذه الممارسة باسم القاعدة 20-20-20.

يمكنك أيضًا ضبط قدرة تركيز عينيك و “الاسترخاء” لعينيك من خلال النظر إلى كائن بعيد لمدة 10 إلى 15 ثانية. ثم ، انظر إلى كائن أقرب إليك.

  1. ضبط جودة الهواء

يمكن أن تلعب جودة الهواء في البيئة التي تستخدمها الكمبيوتر دورًا في إجهاد العين والجفاف. استخدم المرطب لزيادة كمية الرطوبة في الهواء. إذا لزم الأمر ، ابتعد عن المراوح والمخارج التي تهب الهواء باتجاه عينيك ووجهك.

أيضا ، تجنب التدخين أو التعرض للتدخين السلبي الذي يمكن أن يزعج عينيك.

  1. ملاحق

قد تساعد بعض المكملات الغذائية على تحسين أعراض جفاف العين والعين. على سبيل المثال ، قد تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية واستخراج التوت في جفاف العين ، ولكن الأبحاث محدودة.

تحدث دائمًا إلى طبيب العيون أو طبيب العيون قبل تناول أي مكملات.

  1. خذ استراحة

إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر طوال اليوم ، فمن المهم أن تأخذ فترات راحة متكررة.

لا يجب أن تكون هذه الاستراحات لفترات طويلة من الزمن. كل ساعة أو ساعتين ، يستغرق بضع دقائق للحصول على ما يصل ، والذهاب لمسافة قصيرة ، وتمتد ذراعيك وساقيك. لا يمكن فقط للابتعاد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك تقليل إجهاد العين والجفاف ، ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل أي آلام في الرقبة أو الظهر قد تواجهها أثناء الجلوس على الكمبيوتر.

  1. استخدام التطبيق

هناك العديد من التطبيقات التي يمكنك تنزيلها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك والتي تذكرك بأخذ فترات راحة أو ضبط إعدادات الشاشة تلقائيًا لحماية عينيك.

أحد الأمثلة على ذلك هو f.lux ، الذي يغير لون و سطوع شاشة الكمبيوتر الخاص بك بناءً على الوقت من اليوم حتى لا تجهد عينيك. مثال آخر هو Time Out ، حيث يمكنك إعداد تنبيهات تذكرك بأخذ فترات راحة قصيرة.

  1. البقاء رطب

الجفاف يمكن أن يجعل أعراض جفاف العين المزمنة أسوأ. وإذا كنت تحدق على شاشة الكمبيوتر لفترة ممتدة من الوقت ، فإن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يجعل عينيك تشعران بسوء أكبر.

ابق رطبًا بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء طوال اليوم.

  1. راجع طبيب العيون

إذا كنت قد جربت كل ما سبق وما زلت لا تشعر بالراحة ، فقد حان الوقت لتقييم عينيك. حدد موعدًا مع طبيب عيون أو طبيب عيون لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى وصفة طبية جديدة للنظارات أو جهات الاتصال. قد يوصي طبيبك أيضًا بإجراء علاج بدون وصفة طبية ، مثل قطرات العين أو المراهم ، للمساعدة في تخفيف الأعراض.

يبعد

العديد من الخطوات الموضحة أعلاه لا تستغرق وقتًا طويلاً أو أموالًا هائلة لتكون فعالة. من خلال زيادة جهودك لحماية عينيك ، من المحتمل أن تشعر بعدم الراحة في جفاف العين.