طرق صحية للتعامل مع الحزن

نشعر جميعًا بالحزن أحيانًا. الحزن هو عاطفة طبيعية يمكن أن تجعل الحياة أكثر إثارة للاهتمام. يصاحب الحزن دائما الخسارة. عندما نقول وداعا لأحبائنا نشعر بالحزن عادة. الحزن أعمق حتى إذا انتهت علاقة وثيقة أو مات أحد أفراد أسرته.

يساعدنا الحزن أيضًا على تقدير السعادة. عندما يتغير مزاجنا في نهاية المطاف من الحزن إلى السعادة ، يضيف شعور التباين إلى الاستمتاع بالمزاج.

إليك بعض الطرق لتجربة الحزن الطبيعي بطرق صحية والسماح لهذه المشاعر بإثراء حياتك:

  • اسمح لنفسك بالحزن. إنكار مثل هذه المشاعر قد يجبرهم على العمل تحت الأرض ، حيث يمكنهم إحداث المزيد من الضرر بمرور الوقت. ابكي إذا كنت تشعر بذلك. لاحظ إذا كنت تشعر بالراحة بعد توقف الدموع.
  • اكتب في دفتر يوميات ، واستمع إلى الموسيقى ، واقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء أو العائلة ، و / أو ارسم للتعبير عن حزن العاطفة.
  • فكر في سياق المشاعر الحزينة. هل هي مرتبطة بخسارة أو حدث غير سعيد؟ فكر في المشاعر بطريقة غير تحكيمية وركب موجة التجربة.
  • يمكن أن ينتج الحزن عن تغيير لم تكن تتوقعه ، أو يمكن أن يشير إلى أنك قد تحتاج إلى إجراء تغييرات في حياتك. العواطف تتغير وسوف تأتي وتذهب.
  • اعرف متى يتحول الحزن إلى اكتئاب. احصل على مساعدة إذا حدث ذلك بدلاً من التعلق به.


علامات الاكتئاب:

  • مزاج مكتئب (مثل الشعور بالحزن أو الفراغ)
  • عدم الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق
  • فقدان أو زيادة كبيرة في الوزن ، انخفاض أو زيادة في الشهية
  • الأرق أو فرط الأرق
  • الانفعالات والأرق والتهيج
  • التعب أو فقدان الطاقة
  • مشاعر اليأس واليأس والذنب
  • عدم القدرة على التفكير أو التركيز أو عدم التردد
  • أفكار متكررة عن الموت ، والتفكير الانتحاري المتكرر ، ومحاولة الانتحار أو الخطة