كيف تحافظ على دفاعات جسمك قوية بعد سن 65

هناك مفارقة في العيش لفترة أطول – من المرجح أن نرى أجسادنا تتدهور. جهازك المناعي نفسه ليس محصنًا. يُعرف باسم الشيخوخة المناعية ، وهو مصطلح يصف الميل إلى نظام مناعة الشيخوخة للسماح لمزيد من العدوى والسرطانات والأمراض.

يقول اختصاصي المناعة السريرية ليونارد كالابريزي ، دو ، إن الالتهابات والعدوى تلعب الدور الأكبر في إضعاف نظام المناعة في الشيخوخة. ولكن ، يمكنك محاربتهم.

“لحسن الحظ ، يمكننا حماية وتعزيز نظام المناعة لدينا ، كما هو الحال مع أنظمة الجسم الأخرى ، من خلال التطبيق الدقيق لمبادئ التدريب” ، يقول الدكتور كالابريس.

يقول: “إن اعتماد هذه العادات لا يضمن صحة مثالية ولا يحمينا من الحتمية التي نتقدم بها في السن”. “ومع ذلك ، نحن أغنياء بمعرفة أننا نفعل كل ما في وسعنا لتحسين نظام المناعة لدينا ، وتأخير الشيخوخة المناعية ومكافحة الأمراض القائمة على المناعة.”

يقترح القيام بالأشياء الخمسة التالية للحفاظ على الجهاز المناعي المسن قويًا قدر الإمكان لأطول فترة ممكنة:

  1. إذا كنت تدخن ، افعل كل شيء للتوقف
    إذا كنت تدخن ، استقال الآن. من الصعب القيام بذلك ، ولكن هذا هو التأثير السلبي الأكبر الذي يمكن تجنبه على جهاز المناعة لديك.

للجهاز المناعي ساعته الداخلية الخاصة به والتي يجب أن تدوم معنا مدى الحياة. نقيس هذه الساعة بطول الجزيئات الموجودة على حمضنا النووي ، والتي تسمى التيلوميرات. يؤدي التدخين وعدد من العادات السيئة الأخرى إلى تقصير التيلوميرات لدينا ونفاد ساعتنا المناعية قبل وقتنا.

إذا كان جهازك المناعي هو سوبرمان الذي يحميك من الغزاة الصغار ، فإن التدخين هو الكريبتونيت. إنه يدمر مضادات الأكسدة في الدم ، ويزيد من استجابات المناعة الذاتية ويقتل الأجسام المضادة – خلايا الجسم المقاتلة التي تظل في حالة تأهب للعدوى.

يتسبب التدخين أيضًا في التهاب الرئة ، باستخدام الأجسام المضادة التي يمكن أن تحارب الالتهابات في أماكن أخرى. كل هذا يعرضك أكثر لخطر الإصابة بأمراض أخرى ، مثل الالتهاب الرئوي والإنفلونزا ، كما يقول الدكتور كالابريس.

  1. حافظ على الشرب تحت السيطرة
    تجنب الإفراط في استهلاك الكحول – هذا يعني خمسة مشروبات أو أكثر في مناسبة واحدة خلال خمسة أيام أو أكثر في فترة 30 يومًا. لا يقتصر تناول الكثير من العناصر الغذائية المعززة للمناعة في جسمك فحسب ، بل يقلل أيضًا من قدرة خلايا الدم البيضاء على قتل الجراثيم.

يزيد الشرب من خطر الإصابة بالعدوى. إذا كنت تشرب الخمر بكثرة ، فمن المرجح أن تموت من الالتهاب الرئوي مرتين مثل أولئك الذين لا يشربون الكثير. يشكّل مدمنو المشروبات الكحولية الثقيلة أيضًا أكثر من ثلث المصابين بالسل.

في حين أن الإفراط في الشرب ضار ، إلا أن استهلاك النبيذ الأحمر في بعض الأحيان ، بكميات صغيرة ، متوافق مع خطة النظام الغذائي المتوسطي المضادة للالتهابات.

  1. لا تعبد الشمس
    تجنب تعريض بشرتك لكثير من أشعة الشمس. في حين أن فيتامين د من ضوء الشمس يساعد في دعم وظيفة المناعة الصحية ، فإن الكثير من الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يغير الحمض النووي الخاص بك ، مما يزيد في النهاية من خطر الإصابة بالسرطان. قد تحصل أيضًا على المزيد من القروح الباردة.
  2. الحد من التعرض للمواد الكيميائية والمواد المسببة للسرطان
    من الجيد أن تحد من تعرضك للمواد المسرطنة الأخرى أيضًا. تجنب حرق الفحم أو الطبخ كثيرًا بالفحم. تجنب أيضًا المواد الكيميائية التي من صنع الإنسان ، بما في ذلك الهيدروكربونات ، قدر الإمكان.
  3. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فاعمل على خسارة الوزن الزائد
    من المعروف أن حمل الكثير من الوزن يعرض جسمك لخطر أكبر من عدة نواح. ضعف جهاز المناعة نتيجة واحدة.

تؤدي دهون البطن إلى الالتهاب وتعزز خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. مع تقدمك في العمر ، يمكن أن تتراكم الدهون في نخاع العظم والعضلات والكبد – مما يزيد من الالتهابات الضارة. حتى الكميات الصغيرة من فقدان الوزن يمكن أن يكون لها تأثير مضاد للالتهابات.

يمكن أن يكون تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة خطوة رئيسية في تطوير نظام غذائي صحي ويمكن أن يساعدك أيضًا على فقدان الوزن وتعزيز مستويات الجسم المضادة للأكسدة.

نصيحة أخرى مفيدة هي فحص نظامك الغذائي: كم مرة تتناول فيها الأطعمة المقلية؟ كم مرة تتناول الأطعمة المصنعة؟ اتخذ خطوات لاستبدال هذه الأطعمة تدريجيًا بأطعمة طازجة وعالية القيمة الغذائية.

إذا اتخذت هذه الخطوات الخمس ، فسوف تقطع شوطًا كبيرًا في الحفاظ على صحة جهازك المناعي وعلى استعداد للقتال خارج الغزاة – حتى مع تقدمك في العمر.