كيف يمكنك التغلب على زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث

زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث أمر شائع جدًا لدرجة أن بعض النساء لديهن اسم له – “وعاء مينو”. إنها النبتة التي تتطور لدى العديد من النساء خلال منتصف العمر ، عندما يتغير الهرمونات ويبطئ التمثيل الغذائي من أجل زيادة الوزن الزائد.

لا يوجد حل سريع وسهل لزيادة الوزن في منتصف العمر ، ولكن زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث ليست حتمية. على الرغم من وجود دليل على أن العلاج الهرموني قد يساعد في السيطرة على زيادة الوزن ، فإن محاربة وعاء مينو الخاص بك يرجع إلى الأساسيات – نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة.

طرق الاقتراب من النظام الغذائي وممارسة الرياضة

هناك طرق عديدة لمقاربة النظام الغذائي وممارسة الرياضة. فيما يلي بعض الاقتراحات التي أقدمها لمرضاي:

احتفظ بدفتر غذائي. قد تكون تتناول سعرات حرارية أكثر مما تعتقد ، وهي مشكلة شائعة. احتفظ بدفتر لكل ما تتناوله ، وفكر في استشارة اختصاصي تغذية للمساعدة في وضع خطة غذائية صحية.

تدريب القوة. عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، فإن أهم شيء يمكن أن تفعله النساء في منتصف العمر هو دمج تدريب القوة مع الأوزان. يبدأ جسمك في التآكل في كتلة العضلات حوالي سن 40 عامًا ، والتدريب على الوزن ضروري لحمايته. هناك الكثير من تطبيقات اللياقة البدنية الرائعة التي يمكن أن تساعدك على إنشاء وتتبع روتين التمارين أيضًا.

اعمل على منع زيادة الوزن في سنوات الشباب. النساء قبل انقطاع الطمث ، استمعي – حان الوقت لاتخاذ إجراءات لمنع زيادة الوزن في منتصف العمر. تحكم في وزنك الآن وقم بتطوير روتين تمرين يمكنك الالتزام به في منتصف العمر وما بعده.

ما الذي يسبب وعاء مينو؟

مدى صعوبة معركتك ضد زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث يعتمد حقًا على نوع جسمك وصحتك العامة.

يمكن لكل من الأيض البطيء وفقدان الهرمونات أن يتحدوا لتحدي النساء بعد انقطاع الطمث ، مما يجعل الحفاظ على وزنهن أكثر صعوبة. معظمها نتيجة لعملية الشيخوخة الطبيعية. مع تقدمنا ​​في العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل طبيعي ، وغالبًا ما نفقد كتلة العضلات.

يلعب فقدان الهرمونات أيضًا دورًا ، غالبًا ما يزعج نومك ويؤثر على شهيتك. يمكن أن يؤدي الحصول على قسط أقل من النوم إلى زيادة مستويات هرمونات الإجهاد ، والتي يمكن أن تكون قوية في إقناعك بترك تلك التفاحة والوصول إلى رقائق البطاطس بدلاً من ذلك.

أيضا ، النساء المصابات بأمراض مزمنة مثل مرض السكري هم الأكثر عرضة لخطر زيادة الوزن في منتصف العمر. وينطبق الشيء نفسه على النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات أو توقف التنفس أثناء النوم ، والذي يمكن أن يقذف طاقتك النهارية. قد تعاني النساء اللواتي يتعافين من جراحات الورك أو الركبة أو القدم التي تجعل التمرين صعبًا.

على الرغم من التحديات ، يمكنك مكافحة زيادة الوزن. كن مثابرا ، وهو أكثر أهمية من العمل لتحقيق نتائج سريعة. مع اتباع نهج بطيء وثابت في النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، يمكنك دمج التغييرات على المدى الطويل كجزء من نمط حياة صحي.