ماذا تفعل عندما لا يشرب طفلك الحليب

“لكني لا أريد الحليب! هل علي حقًا أن أشربه؟ “

إن إكراه الأطفال على استهلاك الكالسيوم هو صراع يومي لبعض الآباء. نعلم جميعًا أن الحليب مفيد للعظام ، ولكن ألا يوجد خيار آخر؟ ماذا عن الأطفال الذين لا يحبون الحليب أو لا يمكنهم تناول منتجات الألبان بسبب عدم تحمل اللاكتوز؟

طبيب الأطفال ديفيد شافران ، دكتوراه في الطب ، يفهم. فيما يلي أهم خمسة أشياء يريد الآباء أن يعرفوها عن الحليب والكالسيوم ومساعدة الأطفال على بناء عظام قوية.

1- يحتاج كل طفل إلى الكالسيوم

لا توجد طريقة حوله. يقول الدكتور شافران: “الكالسيوم مهم للغاية لنمو العظام ، خاصة عندما ينمو الأطفال أسرع ، بين سن 9 و 18 عامًا”. “في العشرينات من العمر ، سيصلون إلى ذروة كتلة العظام. كلما زادت قوة عظامهم ، قل خطر الإصابة بهشاشة العظام لاحقًا. “

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، إليك مقدار ما يحتاجه الأطفال من الكالسيوم يوميًا:

  • أقل من 6 شهور: 200 مجم.
  • 6-12 شهرًا: 260 مجم.
  • 1-3 سنوات: 700 مجم.
  • 4-8 سنوات: 1000 مجم.
  • 9-18 سنة: 1300 مجم.

الكالسيوم ضروري للبالغين أيضًا (1000-1200 مجم / يوم) ، ولكن فقط لتجديد العظام التي تتحلل بشكل طبيعي طوال الحياة. بعد سن البلوغ ، يمكنك فقط الحفاظ على قوة العظام – لا يمكنك زيادتها ، بغض النظر عن مقدار الكالسيوم الذي تحصل عليه.

2- الحليب ومنتجات الألبان الأخرى هي أفضل المصادر

يقول الدكتور شافران: “إن اللبن والزبادي والجبن ومنتجات الألبان الأخرى هي أفضل وأسهل الطرق لاستهلاك الكالسيوم”. يحتوي كوب واحد (8 أونصات) من الحليب على حوالي 300 مجم من الكالسيوم. لذلك ، يمكن أن يضع ثلاثة أكواب من الحليب يوميًا المراهقين والمراهقين بالقرب من المدخول اليومي الموصى به.

يقول الدكتور شافران: “حتى حليب الشوكولاتة له أهميته”. “الآيس كريم مهم أيضًا.”

3-يمكنك الحصول على الكالسيوم من الأطعمة غير الألبان

تعد الحليب الخالية من اللاكتوز ، بما في ذلك حليب الصويا وحليب الأرز ، مصادر جيدة للكالسيوم للأطفال الذين لا يتحملون اللاكتوز. تحتوي بعض الخضار الورقية الخضراء أيضًا على الكالسيوم ، وكذلك عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم – والذي يكاد يكون بناء العظام مثل الحليب.

قارن الكالسيوم في هذه الأطعمة:

  • زبادي سادة قليل الدسم (8 أونصة): 415 مجم.
  • جبنة موتزاريلا (1.5 أونصة): 333 مجم.
  • زبادي ، فواكه ، قليل الدسم (8 أونصة): 313-384 مجم.
  • جبن شيدر (1.5 أونصة): 307 مجم.
  • حليب خالي من الدسم (8 أونصات): 299 مجم.
  • حليب الصويا المدعم بالكالسيوم (8 أونصات): 299 مجم.
  • الحليب 2٪ (8 أونصة): 293 مجم.
  • حليب كامل الدسم (8 أونصة): 276 مجم.
  • عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم (6 أونصات): 261 مجم.
  • سمك السلمون (3 أونصات): 181 ملغ.
  • الحبوب المدعمة بالكالسيوم (1 كوب): 100-1000 مجم.
  • اللفت الأخضر (½ كوب): 99 ملغ.
  • اللفت (1 كوب): 94-100 مجم.
  • آيس كريم فانيليا (½ كوب): 84 مجم.
  • خبز أبيض (شريحة واحدة): 73 مجم.
  • البروكلي (½ كوب): 21 ملغ.

4- عادة ما تكون مكملات الكالسيوم غير ضرورية

“من النادر جدًا أن أوصي بإعطاء مكملات الكالسيوم للطفل” ، يوضح د. “لأن العديد من الأطعمة مدعمة بالكالسيوم ، فمن الصعب عدم تناولها.”

وينطبق الشيء نفسه على فيتامين د ، الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. بينما يأخذ العديد من البالغين مكملات فيتامين د ، يحصل الأطفال عادة على ما يكفي من خلال الأطعمة المدعمة بالفيتامينات – أو من خلال الحصول على 5 إلى 10 دقائق من أشعة الشمس كل يوم.

يجب أن يحصل الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد على حوالي 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. بعد سن 1 ، تم رفع هذه التوصية حتى 600 وحدة دولية.

“التعرض لأشعة الشمس لمدة 5 إلى 10 دقائق مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع – على النحو الأمثل بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً – يضيف لك 3000 وحدة دولية من فيتامين د.

  1. تمارين تحمل الوزن لا تقل أهمية
    النظام الغذائي ليس العامل الوحيد في نمو العظام وتطورها. يلاحظ الدكتور شافران أن النشاط البدني – لا سيما التمرين الذي يضع ضغطًا على عضلاتك وعظامك – له نفس الأهمية. تشمل تمارين تحمل الوزن ما يلي:

رفع الاثقال.
يمشي.
ادارة.
القفز.
التسلق.
الرقص.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يجب أن يمارس الأطفال والمراهقون 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم وأن يمارسوا تمارين تحمل الوزن على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع.

لذا ، إذا كان لأطفالك عظمة ليختاروا بالحليب ، فلا تقلق. لا يزال بإمكانهم الحصول على الكالسيوم من مصادر أخرى وتقوية عظامهم بتمارين تحمل الوزن.

يمكن الآن لمساعدة طفلك أو المراهق على تعلم عادات صحية للعظام أن يبنيها لمستقبل قوي.