7 أسباب لماذا النوم الجيد مهم

النوم الجيد ليلاً مهم للغاية لصحتك.

في الواقع ، هو بنفس أهمية تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.

لسوء الحظ ، هناك الكثير الذي يمكن أن يتداخل مع أنماط النوم الطبيعية.

ينام الناس الآن أقل مما كانوا عليه في الماضي ، كما انخفضت جودة النوم أيضًا.

فيما يلي 7 أسباب لضرورة النوم الجيد.

قلة النوم ترتبط بارتفاع وزن الجسم
يرتبط قلة النوم بقوة بزيادة الوزن.

يميل الأشخاص الذين لديهم مدة نوم قصيرة إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ أكثر من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم (1 ، 2 مصدر موثوق به).

في الواقع ، تعد مدة النوم القصيرة واحدة من أقوى عوامل الخطر للسمنة.

في دراسة مراجعة واسعة النطاق ، كان الأطفال والبالغون الذين يعانون من مدة نوم قصيرة 89 ٪ و 55 ٪ أكثر عرضة للإصابة بالسمنة ، على التوالي (3 مصدر موثوق).

يعتقد أن تأثير النوم على زيادة الوزن يتوسطه العديد من العوامل ، بما في ذلك الهرمونات والتحفيز لممارسة الرياضة (4 مصدر موثوق به).

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فإن الحصول على نوم جيد أمر بالغ الأهمية.

ملخص
ترتبط مدة النوم القصيرة بزيادة خطر زيادة الوزن والسمنة لدى كل من الأطفال والبالغين.

يميل النائمون الجيدون إلى تناول سعرات حرارية أقل
تظهر الدراسات أن الأفراد المحرومين من النوم لديهم شهية أكبر ويميلون إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.

يعيق الحرمان من النوم التقلبات اليومية في هرمونات الشهية ويعتقد أنه يسبب ضعف تنظيم الشهية (2 مصدر موثوق ، 5 مصدر موثوق).

وهذا يشمل مستويات أعلى من الغريلين ، الهرمون الذي يحفز الشهية ، وانخفاض مستويات الليبتين ، الهرمون الذي يثبط الشهية (6 مصدر موثوق به).

ملخص
يؤثر قلة النوم على الهرمونات التي تنظم الشهية. يميل أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم إلى تناول سعرات حرارية أقل من أولئك الذين لا يحصلون عليه.

النوم الجيد يمكن أن يحسن التركيز والإنتاجية
النوم مهم للجوانب المختلفة لوظائف الدماغ.

وهذا يشمل الإدراك والتركيز والإنتاجية والأداء (7 مصدر موثوق به).

كل هذا يتأثر سلبًا بالحرمان من النوم.

تقدم دراسة عن الأطباء المتدربين مثالا جيدا.

تسبب المتدربون وفقًا لجدول زمني تقليدي مع ساعات عمل ممتدة لأكثر من 24 ساعة في حدوث أخطاء طبية أكثر خطورة بنسبة 36٪ من المتدربين في جدول سمح بنوم أكثر (8 مصدر موثوق به).

وجدت دراسة أخرى أن النوم القصير يمكن أن يؤثر سلبًا على بعض جوانب وظائف الدماغ إلى درجة مماثلة لتسمم الكحول (9 مصدر موثوق به).

من ناحية أخرى ، ثبت أن النوم الجيد يحسن مهارات حل المشكلات ويعزز أداء الذاكرة للأطفال والبالغين (10 مصدر موثوق ، 11 مصدر موثوق ، 12 مصدر موثوق).

ملخص
النوم الجيد يمكن أن يزيد من مهارات حل المشكلات ويعزز الذاكرة. وقد ثبت أن قلة النوم تضعف وظائف المخ.

النوم الجيد يمكن أن يزيد من الأداء الرياضي
وقد ثبت أن النوم يعزز الأداء الرياضي.

في دراسة أجريت على لاعبي كرة السلة ، أظهر النوم الطويل أنه يحسن بشكل كبير السرعة والدقة وأوقات رد الفعل والرفاهية العقلية (13 مصدر موثوق به).

وقد ارتبطت مدة النوم الأقل أيضًا بضعف أداء التمرينات والقيود الوظيفية عند النساء الأكبر سناً.

وجدت دراسة أجريت على أكثر من 2800 امرأة أن قلة النوم مرتبطة بتباطؤ المشي وقوة قبضة أقل وصعوبة أكبر في أداء أنشطة مستقلة (14 مصدر موثوق به).

ملخص
ثبت أن النوم الطويل يحسن العديد من جوانب الأداء الرياضي والجسدي.

النائمون الفقراء هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
يمكن أن يكون لجودة النوم ومدته تأثير كبير على العديد من عوامل الخطر الصحية.

هذه هي العوامل التي يعتقد أنها تسبب الأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب.

وجدت مراجعة لـ 15 دراسة أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية من أولئك الذين ينامون 7-8 ساعات في الليلة (15 مصدر موثوق).

ملخص
يرتبط النوم أقل من 7-8 ساعات في الليلة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

يؤثر النوم على استقلاب الجلوكوز وخطر الإصابة بداء السكري من النوع 2
يؤثر تقييد النوم التجريبي على نسبة السكر في الدم ويقلل من حساسية الأنسولين (16 مصدر موثوق ، 17 مصدر موثوق).

في دراسة أجريت على الشباب الأصحاء ، أدى تقييد النوم إلى 4 ساعات في الليلة لمدة 6 ليالٍ متتالية إلى ظهور أعراض لمرض السكري (18 مصدر موثوق به).

تم حل هذه الأعراض بعد أسبوع واحد من زيادة مدة النوم.

ترتبط عادات النوم السيئة ارتباطًا وثيقًا أيضًا بالتأثيرات الضارة على سكر الدم لدى عموم السكان.

وقد ثبت بشكل متكرر أن أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 (19 مصدر موثوق ، 20 مصدر موثوق).

ملخص
يمكن أن يسبب الحرمان من النوم مقدمات السكري لدى البالغين الأصحاء في أقل من 6 أيام. تظهر العديد من الدراسات وجود صلة قوية بين مدة النوم القصيرة وداء السكري من النوع 2.